Niezawodne ćwiczenia na płaski i umięśniony brzuch

Marzysz o nienagannej sylwetce? Chciałabyś się dobrze prezentować zarówno w stroju kąpielowym jak i sukience? Pamiętaj, że ważna jest akceptacja siebie i umiar, jednak warto popracować nad swoją sylwetką by dobrze czuć się we własnym ciele.

Ola Kwaśniewska śmieje się ze swojego mężem. Wymyśliła dla niego niezwykły pseudonim

Koniecznie zadbaj o zbilansowaną dietę. Pamietaj, że nie osiągniesz dobrych efektów jeśli Twoje ćwiczenia nie będą szły w parze ze zdrowym odżywianiem.

Ćwiczenie 1

Połóż się na macie, wyprostuj i ściśnij nogi. Ręce wyprostuj i trzymaj po boku. (A)

Podnieś obie nogi oraz ręce kilka centymetrów nad matę, ściśnij pośladki i napnij brzuch. Podnieś głowę tak, aby zobaczyć palce u stóp. (B)

Unieś ręce nad uda i przytrzymuj je w górze i opuszczaj. Nogi również unieś i opuszczaj w tym samym momencie co ręce. (C)

Ćwiczenie powtórz w 5 seriach po 10 uniesień.

Ćwiczenie 2

Usiądź ma macie – wyprostuj plecy oraz nogi. Otwórz ramiona i unieś dłonie na ich wysokość. (A)

Zrób wdech w momencie, kiedy obracasz tułów w lewo. Nogi musisz utrzymać cały czas w tej samej pozycji. Przekręcasz tylko tułów (B)

W momencie, kiedy jesteś obrócona postaraj się prawą rękę dać za lewą stopę. Tak samo postępujesz na drugą stronę (C)

Ćwiczenie powtórz w 3 seriach po 10 razy.

Ćwiczenie 3 

Połóż się na macie. Następnie złap rękoma swoje nogi, tuż nad kostkami. Tak, aby Twoja klatka piersiowa była przy udach, a głowa przy kolanach. (A)


Następnie nie odrywając pleców od maty wyprostuj nogi oraz ręce tak, aby znajdowały się nad ziemią. (B)

Ugnij kolana. Ręce skieruj w stronę ud. (C)

Ćwiczenie powtórz 6 razy.

Pamiętaj o systematyczności! Powodzenia

Więcej ciekawych artykułów na kolezanka.com