Marzysz o nienagannej sylwetce? Chciałabyś się dobrze prezentować zarówno w stroju kąpielowym jak i sukience? Pamiętaj, że ważna jest akceptacja siebie i umiar, jednak warto popracować nad swoją sylwetką by dobrze czuć się we własnym ciele.

Ola Kwaśniewska śmieje się ze swojego mężem. Wymyśliła dla niego niezwykły pseudonim

Koniecznie zadbaj o zbilansowaną dietę. Pamietaj, że nie osiągniesz dobrych efektów jeśli Twoje ćwiczenia nie będą szły w parze ze zdrowym odżywianiem.

Ćwiczenie 1

Połóż się na macie, wyprostuj i ściśnij nogi. Ręce wyprostuj i trzymaj po boku. (A)

Podnieś obie nogi oraz ręce kilka centymetrów nad matę, ściśnij pośladki i napnij brzuch. Podnieś głowę tak, aby zobaczyć palce u stóp. (B)

Popularne wiadomości teraz

„Nie bałam się męża, nie zdradziłam, dziecko było jego. Chyba że ​​lekarze się mylili. Ale teściowa się gniewa bo Andrzej nie może być ojcem": z życia

„Po tym, jak go zdradziłam, mój mąż wrócił, ale mi nie wybaczył. Nie zapomniał. Przeprowadziliśmy się do innego miasta, ale to nie pomogło”

Tajemniczy partner Piaska. Kim jest mężczyzna, który zdobył serce Andrzeja Piasecznego

Modlitwa w nagłej potrzebie, która pomoże nawet w najtrudniejszej sytuacji

Unieś ręce nad uda i przytrzymuj je w górze i opuszczaj. Nogi również unieś i opuszczaj w tym samym momencie co ręce. (C)

Ćwiczenie powtórz w 5 seriach po 10 uniesień.

Ćwiczenie 2

Usiądź ma macie – wyprostuj plecy oraz nogi. Otwórz ramiona i unieś dłonie na ich wysokość. (A)

Zrób wdech w momencie, kiedy obracasz tułów w lewo. Nogi musisz utrzymać cały czas w tej samej pozycji. Przekręcasz tylko tułów (B)

W momencie, kiedy jesteś obrócona postaraj się prawą rękę dać za lewą stopę. Tak samo postępujesz na drugą stronę (C)

Ćwiczenie powtórz w 3 seriach po 10 razy.

Ćwiczenie 3 

Połóż się na macie. Następnie złap rękoma swoje nogi, tuż nad kostkami. Tak, aby Twoja klatka piersiowa była przy udach, a głowa przy kolanach. (A)


Następnie nie odrywając pleców od maty wyprostuj nogi oraz ręce tak, aby znajdowały się nad ziemią. (B)

Ugnij kolana. Ręce skieruj w stronę ud. (C)

Ćwiczenie powtórz 6 razy.

Pamiętaj o systematyczności! Powodzenia

Więcej ciekawych artykułów na kolezanka.com